O título deste artigo se parece muito com um daqueles anúncios pop-up no seu site favorito da Internet, reivindicando uma solução notável de condicionamento físico “em apenas 30 dias!”. Quando se trata de controle de peso, a maioria presume que, para perder (ou manter) um certo peso corporal, comer mais alimentos é totalmente contraproducente.
Há alguma verdade nessa suposição; sempre que você consome mais calorias do que seu corpo queima, o excesso deve ser armazenado em algum lugar (lembra-se das leis de conservação de energia do ensino médio?).
No entanto, existem algumas maneiras livres de truques que tecnicamente permitem consumir “mais” alimentos sem experimentar nenhum ganho de peso.
Durante o restante desta discussão, descreveremos cinco truques que permitem consumir mais alimentos sem ganhar gordura no processo. Literalmente, comer seu bolo e comê-lo também!
O mesmo tamanho da porção não significa calorias iguais
Quando se trata de diferentes opções de alimentos, o mesmo tamanho de dois itens diferentes não significa que eles contêm a mesma quantidade de calorias. Como você sabe (espero), uma porção do tamanho de um frango magro não chega nem perto do conteúdo calórico de uma quantidade igual de bolo de chocolate.
O que isso significa para você querer comer mais comida sem sofrer as consequências? Bem, para fazer o truque, é importante escolher os alimentos que são relativamente baixos em calorias em relação ao tamanho da porção. Isso permite que você coma tecnicamente mais alimentos, mantendo simultaneamente sua contagem de calorias no mínimo.
Experimente com diferentes janelas de alimentação
Embora esse truque possa parecer um detalhe técnico, comer todas as suas calorias diárias em uma janela relativamente curta é outra maneira de sentir que você está enchendo o rosto de culpa. Embora isso seja frequentemente citado como jejum intermitente, você não precisa seguir nenhum protocolo específico.
Essa abordagem pode ser bastante difícil a princípio. Com o tempo, no entanto, seu corpo provavelmente fará um ajuste suave. Se você puder manter a força de vontade e o autocontrole para evitar comer fora de qualquer “janela” que você definir, você pode ficar louco durante o tempo de alimentação, sem ainda aumentar o seu orçamento calórico.
Não gaste suas calorias em líquidos
Uma das maneiras mais rápidas e fáceis de exagerar nas calorias é por meio de bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas congeladas. Mesmo sem perceber, você pode consumir facilmente meio dia de calorias recomendadas em apenas alguns desses itens! Na sua nobre busca de comer mais comida sem ganhar peso, isso obviamente deixa muito menos espaço para você trabalhar.
Em vez de gastar suas calorias diárias em bebidas açucaradas, tente consumir água ou outra alternativa de baixa caloria. Ao fazer isso, você poderá comer mais alimentos sem exagerar nas calorias.
Alimentos integrais versus suas alternativas processadas
Existem muitas razões pelas quais alimentos integrais são muito superiores às desculpas processadas para nutrição prontamente disponíveis ao nosso redor. O fato de que quase sempre contêm menos calorias é um deles.
Quando o alimento é consumido em sua forma natural, ele é poupado do processo de refinamento, que geralmente envolve a adição de adoçantes e conservantes de alto teor calórico.
Simplificando, no que diz respeito às calorias, você ganha muito mais com o seu dinheiro comendo alimentos integrais. Enquanto encher seu rosto com produtos frescos pode não ser tão atraente quanto uma caneca de sorvete, pelo menos você come mais!
Por fim, você adivinhou, exercício
Essa é bem simples e provavelmente a primeira coisa que vem à mente quando se coloca a questão de como comer mais comida sem ganhar peso. O exercício faz com que o corpo precise de mais calorias para queimar como combustível.
Essa abordagem é exatamente o oposto das outras opções que discutimos, em vez de estar atento à sua ingestão calórica total, você pode realmente diminuir seus resultados.
Para ser justo, a quantidade de exercício necessário para queimar um número significativo de calorias é bastante alta. Comer até ficar cheio e tentar desfazer a situação em uma esteira não é muito eficiente. No entanto, fazer exercícios suficientes de forma consistente permitirá que você coma mais enquanto reduz a quantidade de calorias que seu corpo armazena.
Aviso: Procure sempre o seu médico de confiança e faça uma consulta.
