Alimentos ricos em vitamina D que você deve incluir em sua dieta diária

É do conhecimento geral que a vitamina D, ou a vitamina do sol, promove ossos fortes e participa de várias funções corporais. Pesquisas sugerem que baixos níveis de vitamina D no corpo geralmente se correlacionam com um maior risco de depressão, câncer de próstata, demência e doenças cardiovasculares.

Na verdade, o medo dos raios UV prejudiciais torna as pessoas deficientes nessa vitamina em particular. Portanto, é importante buscar fontes alternativas da vitamina. Tente estes alimentos para aumentar sua ingestão de vitamina D:

1. Gema de ovo

Os ovos são uma parte crucial do café da manhã americano padrão. Nada pode bater ovos mexidos na torrada com uma xícara de café quente em uma manhã fria. No entanto, se você é o tipo de pessoa que deixa de lado a gema de ovo, seja porque você não gosta de seu sabor ou consistência, ou está seguindo um programa de dieta para perder peso, é hora de começar a comer seu ovo inteiro.

Enquanto as claras de ovo são carregadas de proteínas, as gemas de ovo são ricas em gorduras saudáveis, minerais e uma variedade de vitaminas, incluindo vitamina D. Portanto, você deve incorporar ovos em sua dieta diária para garantir sua ingestão diária de vitamina D.

2. Salmão

Não há necessidade de falar com entusiasmo sobre os incríveis benefícios que os peixes podem trazer para sua saúde geral. Mas nós gostaríamos de citar alguns. Tipos de peixes gordurosos, como salmão, atum, arenque, cavala e sardinha, são carregados com nutrientes essenciais que melhoram a função global do seu corpo. Além disso, eles diminuem o risco de ter ataques cardíacos e derrames. Além disso, eles protegem o corpo humano e o cérebro contra a deterioração relacionada à idade e mantêm a depressão sob controle – mas os benefícios dos peixes gordurosos não acabam aqui!

Além disso, é uma das fontes mais ricas de vitamina D. Dito isto, você deve consumir uma quantidade razoável de peixe gordo em geral, e salmão em particular, para garantir a quantidade diária necessária de vitamina D.

3. Cogumelos

Cogumelos são uma das fontes surpreendentes de vitamina D para vegetarianos, veganos e comedores de carne. Então, esta planta pode satisfazer pessoas de diferentes dietas.

Os cogumelos são embalados com toda uma gama de nutrientes, com a inclusão de vitaminas do complexo B, selênio, potássio, cobre e vitamina D. Sem mencionar o alto conteúdo de fibras e proteínas.

Além disso, eles adicionam um sabor delicioso à sua cozinha e podem se encaixar perfeitamente em uma grande variedade de pratos e receitas. Assim, você encontrará muitas maneiras de incluí-los em sua dieta diária para manter níveis saudáveis de vitamina D.

4. Camarão

Às vezes, as coisas mais benéficas vêm em um pacote pequeno. E camarão é o melhor exemplo. Semelhante ao salmão, o camarão é um alimento com baixo teor de gordura que confere inúmeros benefícios para a saúde. De fato, é carregado com as vitaminas, minerais e proteínas que o corpo humano precisa para executar suas funções essenciais. Mais do que isso, o camarão é rico em ácidos graxos ômega 3, que aumentam a saúde do cérebro e do coração.

Além disso, o camarão é uma ótima fonte de vitamina D. Assim, você pode contar com isso para aumentar sua ingestão diária dessa vitamina e compensar a baixa exposição à luz solar.

5. Óleo de fígado de bacalhau

O óleo de fígado de bacalhau é um suplemento alimentar amplamente utilizado para vários fins terapêuticos. Em princípio, é derivado do fígado de bacalhau, também conhecido como Gadidae.

Semelhante à grande maioria dos óleos de peixe, o óleo de fígado de bacalhau apresenta uma dose generosa de ácidos graxos ômega 3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Muito menos o seu elevado teor de vitaminas A e D.

Tenha em mente que este suplemento tem sido usado durante séculos para reforçar o sistema imunológico e prevenir o reumatismo, dor nas articulações e rigidez muscular.

Você consome regularmente esses alimentos para aumentar sua ingestão de vitamina D? Deixe-nos saber nos comentários!

Aviso: Procure sempre o seu médico de confiança e faça uma consulta

Fonte: Health Ligne Tap