6 Passos para Considerar Antes de Adotar a Dieta Cetogênica

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Dieta cetogênica para iniciantes – O seu melhor guia

Quando se trata da dieta cetogênica, o planejamento prévio é de suma importância, especialmente para os novatos em dietas cetogênicas. De fato, reduzir os carboidratos e aumentar a ingestão de gordura pode ser difícil. Para ajudá-lo, aqui está um guia passo-a-passo para iniciantes.

1. O que fazer e o que não fazer

Como perder peso rapidamente? A dieta cetogênica é o caminho a percorrer. Mas antes de tomar essa decisão, você precisa conhecer o básico.

Uma dieta pobre em carboidratos e gorduras requer um planejamento adequado das refeições. Kristen Mancinelli, nutricionista e autora da Dieta Cetogênica: uma abordagem cientificamente comprovada para uma rápida e saudável perda de peso, recomenda que você comece com 20 a 30 gramas de carboidratos por dia.

Além disso, você pode fazer uma lista dos alimentos que contêm carboidratos, gorduras e proteínas, para fazer as escolhas certas. Por exemplo, pão, macarrão, batatas fritas, biscoitos, doces e sorvetes não são os únicos alimentos que contêm carboidratos. Feijão, embora rico em proteínas, contém uma dose considerável de carboidratos. Frutas e vegetais contêm carboidratos também.

Os únicos alimentos que não contêm carboidratos são carne (proteína) e gorduras puras, incluindo manteiga e óleos (azeite orgânico e óleo de coco).

2. A maneira como o seu corpo reage aos alimentos gordurosos

Mancinelli afirma que a grande maioria das pessoas acredita que os alimentos gordurosos são prejudiciais ao corpo, o que não é exatamente verdade. De fato, o corpo humano usa gorduras para gerar combustível. Além disso, alimentos gordurosos podem ajudar na perda de peso e prevenir doenças cardíacas e diabetes.

Para preparar seu corpo para uma dieta rica em gordura, você precisa introduzir as mudanças de forma gradual. Experimente trocar folhas de alface por um hambúrguer de carne e vegetais verdes por batatas fritas.

Opte por um vegetal não amiláceo, em vez de batatas ou arroz, e cozinhe com mais óleo. Lembre-se que os peitos de frango grelhados sem pele não serão suficientes para garantir a ingestão de gordura necessária. Lentamente evite carboidratos e incorpore mais gorduras na sua dieta saudável.

3. Bebidas Amigáveis Cetogênicas: Experimente o café à prova de bala

Se você recentemente adotou a dieta cetogênica para perda de peso, ou se simplesmente quer treinar seu corpo para queimar gordura, o café à prova de balas pode ajudá-lo. Tudo o que você precisa fazer é misturar o óleo de coco e a manteiga com o café e pronto. Você também pode fazer cápsulas de café a prova de balas e guardá-las para uso futuro.

Esta bebida irá promover a saciedade durante um longo período de tempo e permitir-lhe-á planeje a sua próxima refeição, confirma Mancinelli. Basta ter em mente que o óleo de coco pode fazer o seu LDL, nível de (AKA) “colesterol ruim” subir. Confira nosso artigo Óleo de Coco não é tão Saudável como pensa, sugestões de pesquisa

Dito isto, se você tem grandes chances de desenvolver doenças cardíacas devido à história familiar ou registro médico pessoal, evite essa bebida. Sempre que tiver dúvidas, ligue para o seu médico e peça conselhos.

4. Efeitos colaterais não tão agradáveis para esperar

A gripe cetogênica é os efeitos colaterais mais comuns do plano de dieta cetogênica. Este termo refere-se ao período em que seu corpo ainda está se adaptando ao novo regime alimentar. Algumas pessoas estão bem com ele, enquanto outras se tornam miseráveis.

Durante os primeiros 10 dias, você pode se sentir lento e fraco em seus membros. Além disso, subir as escadas pode criar dificuldades. Além disso, é provável que você apresente nevoeiro cerebral.

É por isso que você precisa começar esta dieta quando sua programação não está repleta de prazos e responsabilidades. Optar por um momento em que você pode relaxar como necessário. Evite exercícios rigorosos durante a primeira e segunda semana, já que o corpo ainda está se ajustando à queima de gordura para combustível.

5. Converse com sua família sobre seus objetivos de perda de peso

Agora que você decidiu usar o cetogênico, é necessário informar os membros da sua família sobre seu plano de dieta, bem como suas metas de perda de peso. Dessa forma, você pode justificar sua ausência durante as refeições regulares das famílias. Por esta razão, é importante prepará-los e a si próprios para os novos hábitos alimentares.

Mais frequentemente do que não, plano de dieta cetogênica se espalha ao longo de três a seis meses. Assim, eles podem ter certeza de que o novo horário de comer é transitório.

Caso você tenha opiniões conflitantes sobre o assunto, informe sua família que você fez sua pesquisa e descobriu que é totalmente seguro e que realmente quer experimentar essa experiência, afirma Mancinelli.

6. Invente um plano pós-cetogênico

O cetogênico não é uma solução a longo prazo para a perda de peso, por si só. Ele é essencialmente feito sob medida para pessoas que querem perder quilos extras rapidamente. Assim, uma vez que você terminar o seu plano de dieta cetogênica e atingir seus objetivos de perda de peso desejado, não volte para a dieta padrão americana – que é rica em açúcar, carboidratos e gorduras saturadas e Trans. Isso fará com que você perca os benefícios e recupere seu peso.

O seu objetivo supremo deve ser mudar para padrões alimentares mais saudáveis que incluam menos pão, menos massa, menos farinha e menos açúcar, e mais vegetais não amiláceos. Pense em formas de usar este plano a curto prazo para melhorar a sua saúde a longo prazo.

Fonte: HGP Health Grades Pro

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